トップスピンの定番の練習内容を紹介します。

 

ウォーミングアップ

ボレーボレー

ロングボレー、ショートボレー、８の字ボレーをします。

クロスで打ったり逆クロスで打ったりします。

ストレートで乱打

ゆっくりとしたペースで打ち合います。

今日の調子を確かめます。

基礎練習

 

ストローク１本打ち

球出しのボールでフォア３０球以上、バック３０球以上。

たっぷり打ちます。

同じペースで打ちやすいところに球出しします。

各々、目的を持って打つようにします。

（例）

ひたすら同じ場所を狙ってショットの精度をあげる。

ストレートとクロスを交互に打ってコースを変える練習をする。

深いボール、アングルショット、ロブ、ドロップショットを混ぜて打つ。

高い弾道のボール、低い弾道のボールを打ち分けてみる。

ライジングで打つ練習をする。

ストローク５本打ち

全部フォアで５本続けて打ちます。

ファアの回り込むフットワークの練習です。

フォア　→　まわりこんでフォア　→　フォア　→　まわりこんでファア　→　フォア。

最後の１本は、浅いところに出すので打ち込みます。

ボレー１本打ち

フォアボレー、バックボレーを交互に８球打ちます。

３セットから４セットやります。

同じペースで打ちやすいところに球出しします。

各々、目的を持って打つようにします。

（例）

ひたすら同じ場所を狙ってボレーの精度をあげる。

ストレートとクロスを交互に打ってコースを変える練習をする。

ストレート、クロス、左ドロップボレー、右ドロップボレーを順番に打つ。

スマッシュ１本打ち

３０球ぐらい打ちます。

５本打ちコンビネーション

ファオハンドストローク　→　バックハンドストローク　→　アプローチ　→　ボレー　→　スマッシュ

一連の流れの中でショットを打つ練習です。

前に行くフットワークを磨きます。

 

 

ライブボール練習

 

乱打

クロス、逆クロスで乱打をします。

ボレー　＆　ストローク

ストレート、クロス、逆クロスで時間を決めて５分ずつくらいやります。

ダブルスを想定しているので、ボレーヤーはサービスライン辺りに立って打ちます。

ボレー側が練習するのか、ストローク側が練習するのか立場をはっきり決めて練習します。

ボレー側が練習する場合は、数回続いたら甘いボレーは即決めるようにし、ストローク側はつなぐことに専念します。

ストローク側が練習する場合は、ボレー側は多少左右にストローカーを振りますが基本的につなぐことに専念し、ストローク側はボレーヤーの足元に打ったりアングルを打ったりして、浅くなるボール作り最後ストロークでど真ん中に決めるところまでを練習するようにします。

 

サーブ練習

試合

シングルスの試合の場合は、１５－１５から１ゲーム先取のチャンピオンゲーム。

ダブルスは４ゲームマッチをすることが多いです。